[...] mysla ze najwiecej wiedza a potem co do czego to plan jest do dupy:/ z gory wielkie dzieki za poprawki:) PONIEDZIALEK: klatka: - pompki z nogami w górze 15/15/12/12 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpiętki na skosie 15/15/12/12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 15/12/12/10 - zwijanie nachwytem 15/12/12/10 - [...]
DZIEŃ 2 BARKI Stabilizacja barków hantlami na ławce skośnej – ruch wzdłuż ciała (F1 ściąganie łopatek w dół F2 ruch up F3 ruch dół F4 rozluźnienie) 10x 2 4 Stabilizacja barków hantlami na ławce skośnej – ruch ramion w pozycji V (F1 ściąganie łopatek w dół F2 ruch up F3 ruch dół F4 rozluźnienie) 10x 2 4 Stabilizacja barków hantlami na ławce [...]
[...] karku 3x18 unoszenie bokiem na maszynie 3x18 Aeroby tak samo jak poprzednio Czwartek: Plecy: drążek 4x max wyciąg górny za kark 3x 15 wiosło 3 x15 martwy ciąg 3 x15 Triceps: wyciskanie francuskie 3x15 prostowanie przedramion na maszynie 3x15 Piątek: Klatka= to samo co w poniedziałek Barki: 3x18 podciąganie sztangi do brody unoszenie bokiem w [...]
[...] na barki robi sie tak, ze pozycja ciala jest zblizona do pionu.. Sprobuj moze unoszenia sztangielek bokiem- tu jest po prostu mniejszy ciezar niz w wyciskaniach. Poza tym wyciskanie w staniu na rekach przy scianie. Jesli robisz unoszenie w opadzie- sprobuj zamiast tego polozyc sie na wysokiej laweczce i w ten sposob cwiczyc tyl barkow. To jest [...]
[...] ławki to bedziesz płaski. na biceps stykną 3 ćwiczenia. wywal tą sztangę w średnim. zamiast wiosłowania głownią, wrzuć podciąganie albo drążek do karku. z tricepsa wywal wyciskanie francuskie stojąc szerokim uchwytem. tamte 3 stykną. na barki sie zdecyduj albo zza karku albo z klaty. zamiast unoszenia sztangi z przodu daj unoszenie [...]
krzychu polec mi najlepsze cwiczenia na dane partie, pmietając przy tym o moim sprzęcie. nie wiem czy cos takiego będzie odpowiednie: I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 10-6 2. hantle skos 4s x 10-6 3. pompki szwedzkie 3s x 10-6 ( 4. przenosy 3s x 10-6 (bardzo lubie to ćwiczenie ciężar około 40-42kg) 1. uginanie ze [...]
yhm, a gdybym trenował tak jak trenuje tylko zmienił trening na barki mi sie wydaje i ogółem ,że jest dobry, boczny akton u mnie leży. Ręka jest prosta i nie ma tego zarysu :/ Może 2x w tyg barki? teraz robie osobno 5 ćwiczeń. Dziś wykonuje ten plan sprawdze czy poskutkuje: Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 12 Unoszenie hantelek bokiem: 4 [...]
Ułożyłem sobie plan: Nogi: Przysiad z hantlami (początkowo 6 kg x 2 hantle): 3 x 10 Plecy: Martwy ciąg (początkowo 6 kg x 2 hantle): 3x 12 Klatka: Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu (początkowo 6 kg x 2 hantle): 3 x 8 Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (początkowo 6 kg x 2 hantle): 2x 10 Wyciskanie hantli stojąc (początkowo 6 kg [...]
[...] sprzed głowy 4x12/10/10/8 + rozgrzewkowa 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (łamaną) 3x12/10/8 Jeśli chodzi o ten ból to robiłem ze 2 tyg temu wyciskanie i podczas którejś serii taki ból się pojawił no i jest :) Rozgrzewałem się przed ćwieczeniem. Teraz nie wiem czy się nim przejmować czy nie :/
[...] cierpliwosci okaz! (nie wiem jakei dać ćwiczenie tutaj bo ćwiczenie nr 1 i 2 i dość spory okres czasu robię) Walnalbym francuskie sztangielka siedzac oburacz oraz waskie wyciskanie. Teraz masz chyba najmocniej rozwinieta glowe dluga, zaatakujesz boczna i ta czesc przy samym lokciu. Na nogi moglbys mocniej na dwuglowy postawic. Martwy daj na [...]
[...] 4Przenoszenie sztangielki 3X10 (Ćwiczenie nr 3 i 4 serie łączone) Triceps 1Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 1<2<3<4 2Francuskie wyciskanie sztangielkami siedząc 12/10/10/8 1<2=3<4 3Pompki na poręczach 3 serie maks Wtorek Nogi 1Przysiady pełne ze sztangą 15/12/10/10/8 1>2>3=4>5 [...]
[...] 4Przenoszenie sztangielki 3X10 (Ćwiczenie nr 3 i 4 serie łączone) Triceps 1Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 1<2<3<4 2Francuskie wyciskanie sztangielkami siedząc 12/10/10/8 1<2=3<4 3Pompki na poręczach 2 serie maks Wtorek Nogi 1Przysiady pełne ze sztangą 12/10/10/8 1<2=3<4 2Przysiady hack [...]
zamiast prostowanie nóg daj przysiad tylni zamiast unoszenie sztangielek wyciskanie z przodu stojąc martwy przed drążkiem w ogóle bym zmienił kolejność nogi-plecy-klata-barki-łapy i brzuch na koniec albo na poczatek lub po barkach jak chcesz w obwodzie mieć brzuch.
Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8=8<6=6 - Pompki na poręczach (Dipsy) 10<8=8<6=6 - Military press 10=10=10=10=10 Plecy: - Wiosłowanie 10=10<8=8<6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10=10 Nogi: Na nogi będę robił oddzielny trening na przyspieszenie. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami [...]
mozliwe?
[...] bo zawsze od skosu zaczynalem bicek sztanga 35 kg sztangielki 16kg tricek fancuz lezac 28kg,prostowanie ramion na wyciagu stojac 40kg,podnoszenie sztangi nadchwytem 50kg,wyciskanie sztangi zza karku 40kg,wznosy sztangielek bokiem 8kg ale barki cwiczylem za 1 razem sporadycznie...Wszystko w pierwszej serii ok 12 powtorzen Zmieniony przez - [...]
[...] konca sztangi w opadzie 12 10 8,unoszenie tulowia z opadu 3 serie po 10 no i kapturki na sztangliekach 3 serie. Dwuglowe uda:uginannie nog w lezeniu 3 razy 10. sroda:klata:wyciskanie sztangi na skosnej 4 serie 12 10 8 6,wyciskjanie sztangielek na skosnej 3 serie 6 8 10 rozpietki na plaskiej 12 10 8 pompki na poreczach 10 8 6 przenoszenie [...]
a może wepchnąć gdzieś rozpiętki na ławeczce, zamiast czegoś? moze byc zamisat rozpietek na maszynie 2. wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie czy lepiej na leżąco do czoła? wszytsko jedno... Środa: 1. podciaganie końca sztangi w opadzie czy lepiej byłoby zrobić sztangieleki w opadzie?sztangielki... Piątek: 3. unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] bjj i chce dodac do tego silownie pomoglby mi ktos rozdzielic ten plan na 2 dni tak zebym na treningach nastepnego dnia nie czul przemeczenia, przetrenowania? pn klatka wyciskanie na laweczce plaskiej 15/12/10/8/6 przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuz ławki lub w poprzek 4x10 triceps francuz od czola lezac 12/10/8/8 francuz sztangielka w [...]
barki: jednak szrugsy przenosze do treningu pleców a trening barków bedzie taki: (chce sie skupic bardziej na głowie bocznej niż przedniej wiec czy może dodac/zmienic? ) - wyciskanie z przed głowy 4x 7.8.9.10 regresja - podciąganie do brody sztangielek 4x 8.10.12.15 - unoszenie bokiem 3x 20 20 20 wiec jesli dobrze rozumiem to bardziej polecasz [...]
[...] -plan klatki juz napisałem Triceps -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej-3 serie 12/10/8 -prostowanie ramienia z sztangielka w opadzie-3 serie 12/10/8 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu- 3 serie 12/10/8 ŚRODA PLECY: -podciąganie na drążku (seroko)- 3 serie 12/10/8 -ściąganie drążka do klatki- 3 serie 12/10/8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
